Як вибрати правильну позу для здорового сну

Уві сні ми змінюємо своє становище тіла від 15 до 25 разів. Якщо людина перебуває в стресовому стані або спальні місце незручно, то більше 50 разів. При цьому ми часто є ятовуємо тільки позу, в якій засипаємо. Раніше вважалося, що поза сну впливає на стан нашого здоров'я і деякі пози не рекомендуються. Альо зараз з'єднання явилися спосібі організувати комфортне спальне місце при будь-якій позі.

1 місце. Сон на боці

               59% учасників дослідження відповіли, що считают за краще спати на боці. Поза на боці вважається природною, так як має відсилання до наших витоків. Її ще називають позою «ембріона». Коли ми лежимо на боці, наш хребет набуває природні вігіні, і спина відпочиває. Існує міф, що при такій позі обов'язково виникає ризик болю в шийному відділі хребта. Однак цього можна уникнути, вибравши спеціальну подушку для сну на боці і правильного розміру.

               Спробуйте провести тест: коли ви лежите на боці, все тіло винне візуально утворювати пряму лінію. Для того щоб ваш хребет знаходився в анатомічно положенні, вибирайте матраци з незалежним пружинним блоком - вони повторюють природні вігіні тіла. При сні на боці також можливий ризик виникнення зморшок з певного боку особини, але цього можна уникнути, вибравши подушку з матеріалу з ефектом пам'яті - він набуває форму вашого обличчя, і заломів не виникає.

2 місце. Сон на животі

               32% респондентів відповіли, що люблять спати на животі. На животі легше заснути, тому що так до нашого тіла швидше надходить тепло, і ми розслабляємося, неприємні відчуття відпускають. Часто в такій позі сплять люди, які відчувають стрес. Така поза сприятливо впливає на травлення. Якщо у вас проблеми зі шлунком - така поза для сну буде сприятливою. До того ж, сон на животі дозволяє знизити кров'яний тиск.

               При цьому, коли ми спимо на животі, наша голова сильно згинається і при неправильній висоті подушці здавлюється одна з хребетних артерій. Щоб цього уникнути, вибирайте низькі подушки для сну на животі. Також рекомендуємо вибирати м'які які матраси з високими показниками ортопедичності - тоді вага тіла не буде на вас тиснути. Косметологи також не люблять цю позу для сну через загрозу виникнення зморшок - знизити ці ризики допоможуть подушки з ефектом пам'яті.

3 місце. Сон на спині

               Лише 9% считают за краще засипати на спині. Це, безумовно, найкорисніша поза дня нашої душі, так як особа перебуває в розслабленому стані без контактів з поверхнею. Спати в такому положенні рекомендують людям, що страждають на сколіоз. При сні на спині відбувається розслаблення всіх м язів і зняття напруги. У цій позі виявляється рівномірне навантаження на серце - відмінний варіант для гіпертоніків. Однак якщо вам незручно спати в цій позі, то не варто на цьому загострювати увагу. Для того щоб заснути в цій позі, людина повинна перебувати в стані повного розслаблення, йому нічого не повинно заважати і відволікати - миготливе світло від приладів, думки, дискомфорт. Жорсткість матраца рекомендуємо вибрати «спиною» безпосередньо в салонах, так як тут дуже важливі тактильні відчуття. Під ноги можна покласти валик для зручності і зняття набряклості. Подушку підбираємо під свої параметри - голова не повинна закидатися вперед.

Як почати випинатися?

               Як ми бачимо, будь-яка поза буде сприятливою для сну, якщо правильно організувати спальні місце. Вісь ще кілька звичок, які сприятимуть міцному і здоровому сну:

·      Провітрювати кімнату перед сном. За день мікроклімат у спальні істотно погіршується - накопичуються пил, волога, шкідливі мікроорганізми. Провітрювання допоможе від цього позбутися, а також збагатити кімнату киснем.

·      Відключати всі мерехтливі прилади та джерела світла. При мерехтінні наш організм щораз отримує сигнал про зміну сну на режим неспання. Можливі часті пробудження.

·      Підтримувати в кімнаті температурний режим. Оптимальною вважається температура від 18 до 24 градусів.

·      Не користуватися мобільним телефоном, ноутбуком або телевізором за годину до сну. Голубувате свічення екрану пригальмує вироблення мелатоніну - він не тільки відповідає за нашу красу, а й за сон.

·      Постільна білизна з натуральних тканин. Наприклад, з 100% бавовни.